Die Ayurvedische Morgenroutine

Die Morgenroutine hat im Ayurveda einen großen Stellenwert und ist essenziell, um fit und entspannt in den Tag zu starten. Wer bereits nach dem Aufstehen in Stress und Hektik verfällt, wird so seinen gesamten Tag verbringen, was unser Nervensystem auf Dauer extrem strapaziert und uns krank machen kann. Daher ist es so wichtig, sich schon am Morgen ausreichend Zeit für sich zu nehmen, damit Stress gar nicht erst entsteht!

Wie alles im Ayurveda ist auch die Morgenroutine individuell. Der Ayurveda empfiehlt eine Routine die dir hilft, entspannt, gestärkt und voller Energie in den Tag zu starten. Das wichtigste ist aber, dass du dich damit wohl fühlst und nur die Dinge tust, die gut für dich sind! Darum probiere gerne alles einmal aus und schaue, wie du damit zurechtkommst und was sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt!

Vor Sonnenaufgang aufstehen

Im Ayurveda beginnt der vor Sonnenaufgang. Zu dieser Tageszeit beeinflusst uns das Vata-Dosha noch und sorgt dafür, dass wir leichter aus dem Bett kommen. Vielleicht habt ihr schon mal gelesen, dass man laut Ayurveda vor 6 Uhr aufstehen sollt. Die generelle Empfehlung ist jedoch vor Sonnenaufgang und das bedeutet, dass ihr im Winter später aufsteht als im Sommer, da hier die Sonne auch erst später aufgeht. Auch wenn es euch am Anfang sicher schwer fällt – besonders wenn ihr kein Morgenmensch sein – werdet ihr bald feststellen, dass frühes Aufstehen seine Vorteile hat!

Ihr habt mehr Zeit für euch und eure Morgenroutine und könnt entspannter in den Tag starten. Ihr habt Zeit für ein gesundes Frühstück, dass ihr nicht unterwegs oder auf der Arbeit essen müsst, wenn der Tag schon voll im Gange ist. Ihr könnt euch auch die Zeit für eine Meditation, Yoga oder Journalling nehmen. Egal was euch gut tut oder euch wichtig ist!

Warmes Wasser trinken

Direkt nach dem Aufstehen ist mein erster Gang in die Küche, um dort ein bis zwei Gläser heißes Wasser zu trinken. Ihr könne hier am Abend vorher abgekochtes Wasser nehmen, welches ihr in einer Thermoskanne warm haltet, oder aber heißes Wasser aus dem Hahn. Es macht wirklich keinen Unterschied, außer dass das abgekochte Wasser etwas süßer schmeckt. Der eigentliche Sinn dahinter ist, dass ihr euch nach der Nacht wieder mit Flüssigkeit versorgt, um den Stoffwechsel in Gang zu kriegen. Warmes Wasser sorgt dafür, dass Agni angefeuert wird, welches morgens nur leicht brennt.

mindfullness

Zunge reinigen und Ölziehen

Vor dem Zähneputzen wird die Zunge mit einem Zungenschaber gereinigt, um Beläge zu entfernen. Danach folgt für ein paar Minuten Ölziehen. Dafür nehmt ihr 1 TL – 1 EL Sesamöl in den Mund und zieht es für 5-15 Minuten durch die Zähne. In der Zwischenzeit könnt ihr andere Dinge erledigen, wie das Frühstück vorbereiten, Duschen ODER, was der Ayurveda empfiehlt, euch eine Selbstmassage mit warmen Sesamöl gönnen. Nach dem Ölziehen spuckt ihr das Öl in ein Küchenpapier und schmeißt es in den Müll und putzt euch anschließend die Zähne.

Selbstmassage mit Sesamöl

Wenn ihr richtig viel Zeit habt, zum Beispiel am Wochenende oder ihr euch was richtig Gutes tun wollt, dann gönnt euch eine Massage mit warmen Sesamöl! Das macht ihr vor dem Duschen, am besten während ihr noch beim Ölziehen seid. Besonders wichtig sind Kopf, Ohren und Füße, wenn ihr nur wenig Zeit habt. Die Massage sollte 5-10 Minuten dauern und ist im Winter besonders angenehm. Sie senkt Vata und hilft bei trockener Haut. Das Öl lasst ihr dann ein paar Minuten einziehen, bevor ihr Duschen geht.

Nasenspülung

Ihr kennt das vielleicht, wenn ihr Schnupfen habt: Nasenspülung oder auch Nasendusche genannt. Die Nasendusche/-spülung ist eine super Routine, um Erkältungen und Entzündungen der Nasennebenhölen vorzubeugen! Gerade vom Herbst – Frühling ist das total wichtig, da damit Bakterien und Viren ausgespült werden. Für eine Nasenspülung braucht ihr ein Nasenkännchen oder eine Nasendusche aus der Apotheke, die ihr mit Warmen Salzwasser füllt. Auf 250ml Wasser kommen ca. 2,5 g Salz. Das lasst ihr dann nacheinander bei geöffnetem Mund durch eure Nasenlöcher laufen, während ihr euren Kopf über das Waschbecken haltet.

Duschen & abreiben

Nachdem das Sesamöl ein paar Minuten einziehen konnte, sollten die Reste davon vor dem Duschen abgerieben werden. Der Ayurveda empfiehlt hierfür Kichererbsenmehl. Du kannst aber auch ein altes Handtuch nehmen. Dadurch wird der Kreislauf angeregt und abgestorbene Hautschuppen werden entfernt. Du bekommst also schon ein schönes Peeling! Danach Duschen oder baden, mit lauwarmen Wasser.

Meditation und Selbstführsorge

Meditation, Yoga & Atemübungen

Okay, hier sollte es oder und nicht und heißen, denn seien wir ehrlich – wer hat im Alltag schon Zeit für alles?! Meditation gehört seit 2 Jahren zu meiner Morgenroutine und hat mir so viel gebracht! Mein Geist ist sehr Vata-lastig und immer in Bewegung. Das kann extrem anstrengend sein und der Körper kann sich nicht richtig entspannen, wenn der Kopf ständig am Arbeiten ist. Meditation hat mir hier sehr geholfen und lässt mich zur Ruhe kommen. Morgens 10-15 Minuten helfen schon, entspannter und fokussierter in den Tag zu starten. Aber auch ein paar Atemübungen wie Pranayama oder Sonnengrüße sind gut. Suche dir das aus, was am besten zu dir passt!

Frühstücken

Puhh… jetzt sind wir endlich bei meinem Lieblingsteil angekommen, dem Frühstück! Ich Frühstücke immer zu Hause und nehme mir gerne die paar Minuten, um mir mein Essen frisch zuzubereiten. Meistens ist das ein leckeres Porridge mit gedünstetem Obst. Das kann einfach schon am Abend vorher zubereitet werden und wird dann einfach am Morgen nochmal aufgewärmt. Der Ayurveda empiehlt generell warem zu frühstücken, weil unsere Verdauungskraft am Morgen noch nicht so stark ist.

 

Die optimale Ayurvedische Morgenroutine ist schon etwas Zeitaufwändig. Meine eigene Routine dauert ca. 45 Minuten. Die Selbstmassage lasse ich meistens weg, da sie mir am Morgen zu aufwändig ist. Aber sucht euch das raus, was für euch machbar und in den Alltag integrierbar ist! Ihr werdet aber schnell merken, wie viel positiven Einfluss so eine Morgenroutine auf euch und euer Leben haben kann!