Heute soll es um ein wie ich finde sehr spannendes Thema gehen. Den weiblichen Zyklus und wie er aus ayurvedischer Sicht beschrieben wird. Im Ayurveda wird der weibliche Zyklus im Gegensatz zur modernen Medizin in drei statt vier Teile aufgeteilt, die durch jeweils ein Dosha geprägt sind.
Erste Phase – Menstruation
Dein Zyklus beginnt immer mit dem ersten Tag deiner Menstruation. Hier sind deine Hormone am Tiefpunkt und du sehnst dich nach Ruhe und Wärme. Die Menstruation wird vom Vata-Dosha beeinflusst. Apana-Vata – eine Unterart von Vata – leitet die Abwärtsbewegung ein, also deine Blutung. In dieser Zeit ist dein Nervensystem besonders anfällig und du reagierst sehr sensibel auf jede Veränderung. Vata macht uns aber auch besonders kreativ und bringt viele Ideen, die wir in den anderen Zyklusphasen umsetzen können.
Viele Frauen haben während der Periode Schlafstörungen, trockene Haut, neigen zu Verdauungsbeschwerden wie Verstopfungen oder Blähungen und haben mit Stimmungsschwankungen zu tun.
Wenn im Alltag viel Stress und Unregelmäßigkeiten herrschen, merken wir diese in der Vata-Phase besonders stark und Menstruationsbeschwerden verschlimmern sich. Daher sollte Frau vor und während der Menstruation besonders gut auf sich achten, Routinen einhalten, sich warmhalten und auf leicht verdauliches, gekochtes Essen setzen. Geistige und körperliche Überanstrengung verschlimmern die Symptome, daher sollten wir uns in dieser Phase viel Ruhe und Entspannung gönnen und auf eine Vata-reduzierende Ernährung achten.
Zweite Phase – Follikelphase und Ovulation
Die zweite Phase – die Follikelphase bis zur Ovulation – beschreibt die Phase nach der Menstruation bis einschließlich des Eisprungs. Hier ist Kapha dominant und sorgt dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut wieder aufgebaut wird. Unser Östrogen und Testosteron steigen an und wir haben viel Energie, sind sehr ausdauernd und besonders Anziehend für das andere Geschlecht. Dafür sorgt das Kapha-Dosha. Kapha-Eigenschaften gelten als besonders Attraktiv und diese Qualitäten verstärken sich in dieser Phase bei jeder Frau, egal wie hoch der Kapha-Anteil in ihrer Konstitution ist. Mit dem Eisprung haben Östrogen und Testosteron ihren Höhepunkt und der Körper ist nun am Fruchtbarsten.
In dieser Phase sorgt Kapha dafür, dass wir besonders viel Ausdauer und Kraft haben. Jetzt können wir die neuen Ideen – die uns die Vata-Phase gebracht hat – anstoßen und die Vorbereitungen für deren Umsetzung schaffen. Diese Phase eignet sich auch gut, um Neues auszuprobieren und für Ausdauersportarten, um Kapha im Gleichgewicht zu halten. Die Ernährung sollte eher Kapha-reduzierend sein.
Dritte Phase – Lutealphase
In der dritten Phase – der Lutealphase steigt unser Progesteronspiegel langsam an und das Pitta-Dosha ist dominant und es findet viel Transformation statt. Wir haben noch viel Energie aus der Kapha-Phase, die wir für die Umsetzung neuer Projekte nutzen können. Wir sind in den Tagen nach dem Eisprung noch voller Tatendrang und können jetzt gut Kraftsport und Muskelaufbau betreiben, um Pitta auszugleichen. Je näher wir uns der Menstruation nähern, desto mehr steigt das Vata-Dosha in uns an und wir ziehen uns in den Tagen direkt vor der Periode am liebsten zurück, suchen Wärme und Ruhe.
Wenn wir besonders am Ende der dritten Phase unter starker Anspannung und Stress leiden, können sich PMS Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schmerzen und depressive Verstimmungen einstellen. Daher sollten wir uns gerade zum Ende des Zyklus Zeit zum Rückzug nehmen.
Die Ernährung während der Dritten Phase ist eher Pitta-reduzierend und in den letzten Tagen vor der Menstruation Vata-reduzierend. Anstrengende Sportarten und geistige Überlastung sollten dann besonders zurückgefahren werden, damit wir während der Vata- bzw. Menstruationsphase keine Probleme bekommen.
Leben mit den Rhytmen der Natur
Das war ein kurzer Überblick über den weiblichen Zyklus aus ayurvedischer Sicht. Mit diesem Wissen kannst du die Bedürfnissen deines Körper im Rahmen deines Zyklus anpassen. Wenn du deinen Zyklus mal ein paar Monate beobachtest wirst du erkennen, wie sich die unterschiedlichen Phasen anfühlen und wirst ganz automatisch erkennen, was dir in den einzelnen Phasen gut tut!
Wie ich schon in meinem Beitrag zur Tagesroutine geschrieben habe, sind wir Menschen zyklische Wesen, die im Einklang mit den Einflüssen um uns herum leben müssen, um Gesund zu bleiben, Seien es die verschieden Jahreszeiten, Tageszeiten, Lebensabschnitten oder eben der weiblichen Zyklus.
Übrigens sagt man auch, dass sich ein gesunder Zyklus im Laufe der Zeit mit den Mondphasen synchronisiert und aus eigener Erfahrung kann ich dir das bestätigen! Vielleicht kannst du auch bei dir beobachten, dass du immer zu Neumond/Vollmond deine Periode hast und dein Eisprung dann zwei Wochen später am Vollmond/Neumond stattfindet? Super spannend, wie ich finde!
Wenn du gerne mehr über deinen Zyklus lernen möchtest oder auch unter Beschwerden leidest, dann melde dich gerne bei mir für eine individuelle Beratung.